São pacotes de treino de 12 semanas. Cada um deles indicado para determinada especialidade do ciclismo (XCO, XCM, provas por etapas, 24H, ciclismo estrada,...). Existem também 3 pacotes gerais de Inverno (pré-temporada).
São esquemas apropriados quer para o praticante ocasional que pretende apenas sentir-se bem nas voltas que faz com os amigos ao fim-de-semana, até ao atleta que leva a modalidade um pouco mais a sério e pretenda disputar os primeiros lugares de uma prova de nível regional ou mesmo nacional.
Não são pacotes apropriados para atletas que tenham uma agenda muito preenchida com competições importantes.
Cada um destes pacotes de 12 semanas tem o custo de 100 Euros. A limitação destes pacotes em relação aos planos de Treinador Pessoal, é que não estão incluídos ajustes nem adaptações aos esquemas fornecidos. São pacotes pré-concebidos. O atleta escolhe o pacote que mais se adequa às suas necessidades, faz o pagamento, e recebe as 12 semanas de treino. Junto com os esquemas de treino, receberá todas as instruções necessárias , assim como as indicações para executar uma prova de esforço no terreno, de forma a determinar as suas Zonas de intensidades de treino, em frequência cardíaca (necessário cardiofrequêncimentro/pulsómetro) e/ou watts (caso possua potênciómetro). Terá também acesso a um fórum onde poderá colocar as suas dúvidas em relação ao(s) pacote(s) adquirido(s).
Ao aderir a um pacote Light GMTSports, tem 50% de desconto nas provas de esforço em cicloergómetro durante o periodo das 12 semanas do pacote de treino.
Qualquer dúvida em relação a estes pacotes, enviar email para info@gmtsports.eu
| PACOTES LIGHT | NIVEL | |||
| INICIADO | BÁSICO | AVANÇADO | ||
| Anos de Experiência Horas Anuais |
0-1 anos 350h |
2-3 anos 500h |
4-5 anos 700h |
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| 1- BASE ENDURANCE | Máx. Horas/semana* | 9,0 | 12,0 | 15,0 |
Preparação pré-temporada para modalidades de endurance (ciclismo estrada, XCM, 24H, etapas, raids). Inclui exercicios com bicicleta (estrada / BTT) e em rolos com regulação da carga; corrida ou trail running; natação; exercicios de força com pesos; exercicios funcionais com elásticos, e de flexibilidade.
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| 2- BASE FIT | Máx. Horas/semana* | 6,0 | 8,5 | 12,0 |
Preparação pré-temporada para quem está já numa boa forma fisica e pretenda mantê-la, ou que pretenda um bom rendimento logo nos primeiros meses da temporada. Também é o pacote ideal para inicio de preparação de DH ou mesmo XCO. Inclui exercicios com bicicleta (estrada / BTT), em rolos com regulação da carga; corrida ou trail running; natação; exercicios de força com pesos; exercicios funcionais com elásticos, e de flexibilidade.
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| 3- BASE PERDA DE PESO | Máx. Horas/semana* | 9,0 | 12,5 | 15,5 |
Pacote ideal para perda de massa gorda, sem a preocupação de atingir um ótimo rendimento anaeróbio. Treinos com grande componente aeróbia e de força. Inclui exercicios com bicicleta (estrada / BTT) e em rolos com regulação da carga; caminhadas; corrida ou trail running; natação, exercicios de força com pesos; exercicios funcionais com elásticos, e de flexibilidade.
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| 4- BTT-XCO | Máx. Horas/semana* | 8,5 | 12,5 | 17,0 |
Preparação especifica para a especialidade de BTT Cross country (XCO) ou esforços de duração média (1-2h) mas de alta intensidade. Inclui treinos com bicicleta (estrada / BTT), e em rolos com regulação da carga, exercicios funcionais com elásticos e de flexibilidade. Para atletas que disputam provas nacionais da Taça, recomenda-se os planos personalizados GMTSports.
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| 5- BTT-XCM | Máx. Horas/semana* | 9,0 | 13,0 | 19,0 |
Preparação especifica para maratonas de BTT, e abrangendo desde os objectivos mais básicos como terminar uma maratona de 80-100km, até aos mais ambiciosos como disputar os primeiros lugares de uma maratona. Inclui treinos com bicicleta (estrada / BTT), e em rolos com regulação da carga, exercicios funcionais com elásticos e de flexibilidade. Para atletas que disputam provas nacionais da Taça, recomenda-se os planos personalizados GMTSports.
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| 6- BTT-EPIC | Máx. Horas/semana* | 10,0 | 15,0 | 20,5 |
Preparação especifica para aventuras em BTT por etapas (Epic Rides). Inclui treinos com bicicleta (estrada / BTT), e em rolos com regulação da carga e exercicios de flexibilidade.
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| 7- BTT-24H | Máx. Horas/semana* | 9,0 | 13,0 | 19,0 |
Preparação especifica para provas de larga duração contínua, caso de 24h ou travessias non-stop. Inclui exercicios com bicicleta (estrada ou BTT), e em rolos com regulação da carga, e exercicios de flexibilidade.
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| 8- CICLISMO-CLÁSSICA | Máx. Horas/semana* | 9,0 | 13,0 | 19,0 |
Preparação especifica para provas/aventuras de um dia (clássicas) em ciclismo de estrada. Inclui treinos com bicicleta de estrada e em rolos com regulação da carga, e exercicios de flexibilidade. Para atletas federados das categorias sub-23 e Elites, recomenda-se os planos personalizados GMTSports.
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| 9- CICLISMO-VOLTA | Máx. Horas/semana* | 10,0 | 15,0 | 20,5 |
Preparação especifica para provas por etapas ou aventuras de vários dias em ciclismo de estrada. Inclui treinos com bicicleta de estrada e em rolos com regulação da carga, e exercicios de flexibilidade. Para atletas federados das categorias sub-23 e Elites, recomenda-se os planos personalizados GMTSports.
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| 10- BTT-DH (Brevemente) | Máx. Horas/semana* | 8,0 | 11,5 | 15,0 |
Preparação especifica para provas de BTT Downhill. Inclui exercicios com bicicleta de estrada, de BTT e de DH, e treinos em rolos com regulação da carga, e exercicios de flexibilidade.
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(*) correspondente à semana do plano com maior número de horas de treino. Todas as semanas têm pelo menos um dia de descanso. Os pacotes são enviados por email, em formato Microsoft Excel (.xlsx), após recebimento do comprovativo do pagamento. |
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Dois métodos de pagamento disponiveis:
- Por Transferência Bancária: Utilizando o NIB 0036.0155.9910.0045.5195.1. Em seguida deverá enviar o comprovativo do pagamento para o email comprovativos@gmtsports.eu, indicando o(s) Pacote(s) Light que pretende receber;
- Por Pay-pal: Pagamento online seguro. Poderá utilizar o seu cartão de crédito, de forma segura. Não necessita de ter conta no Pay-pal. Basta escolher o Pacote que pretende no formulário abaixo, e clicar em "Buy Now". Em seguida será reencaminhado para o website seguro Pay-Pal, e seguir as indicações para finalizar o seu pagamento. Deverá indicar o email onde quer receber o seu pacote de treinos.
Num prazo máximo de 48 horas, ser-lhe-á enviado o(s) Pacote(s) que adquiriu.
| Pagamento por Pay-pal: |
